ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್‌ನ ಮಹತ್ವ – ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೂ ತನ್ನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂಬ ಪದ ಕೇಳಿದ ಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಕೇವಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೂ ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯ. ಆದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ, ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್‌ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಭಯ, ನರ್ವಸ್‌ನೆಸ್‌ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಪ್ರಶ್ನೆಪತ್ರಿಕೆ ಬರುವುದು ಎಂದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ “ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ.”

ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್‌ನ ಮಹತ್ವ

ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ತರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಾಧನ.

• ಇದು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕ ದಾರಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಓದಿನಿಂದಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೆನಪು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನವೂ ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ಅನುಸರಿಸದೆ ಹೋದರೆ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ “ನಿಯಮಿತ ಅಧ್ಯಯನ” ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ರೂಪಿಸುವ ವಿಧಾನ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಷಯಗಳ ಗತಿ, ಹಾಗೂ ಲಭ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ರೂಪಿಸಬೇಕು.

1. ಪ್ರಾತಃಕಾಲದ ಓದು – ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಸಮಯ ಹಂಚಿಕೆ – ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ದುರ್ಬಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೊಡಬೇಕು.

3. ವಿರಾಮ – ನಿರಂತರ ಓದುವ ಬದಲು 40-45 ನಿಮಿಷ ಓದಿ, 10 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಪುನರಾವರ್ತನೆ – ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

5. ಮಾದರಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು – ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಮಯ ಕಾಯ್ದಿರಬೇಕು.

👉 ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: SSLC ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯದ ಓದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿರಲಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮತೋಲನ

“ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ” ಎಂಬ ಮಾತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುನ್ನ ದಿನವೂ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದಿಲ್ಲ.

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ – ಹಾಲು, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
• ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಗತ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ – ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು – ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಓದಿದರೆ ಮೆದುಳು ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದಿಂದ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
• ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ – ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.
• ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ – “ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂಬ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೋಷಕರ ಪಾತ್ರ

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಬೇಕು. ಅನಾವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಾರದು. “ನೀನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀಯ, ನಿನ್ನ ಶ್ರಮ ಖಂಡಿತ ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ವಾತಾವರಣ ಒದಗಿಸುವುದು ಪೋಷಕರ ಪ್ರಮುಖ ಕರ್ತವ್ಯ.

ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಪಾಠ ಹೇಳಿಕೊಡುವವರಲ್ಲ, ಅವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರೂ ಹೌದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುನ್ನ:

• ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುದರ್ಶನ ಮಾಡಿಸಿ.
• ಮಾದರಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
• “ಹೇಗೆ ಓದಬೇಕು?” ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.
• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು.

ಶಿಕ್ಷಕರ ಹಿತವಚನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಏಳಬೇಕು.
• ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೋಗಬೇಕು.
• ಪ್ರಶ್ನೆಪತ್ರಿಕೆ ಸಿಕ್ಕ ತಕ್ಷಣ ಭಯಪಡದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓದಿ.
• ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕೊನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಮರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಓದು

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ ಆಪ್‌ಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಓದಿನಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಬದಲು ಅವನ್ನು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಪರೀಕ್ಷೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವಿಫಲತೆಯ ಅಂತಿಮ ಅಳೆಯುವ ಕಡ್ಡಿ ಅಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನಕೊಟ್ಟು, ಪೋಷಕರು ಹಾಗೂ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಹಕಾರ ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಧೈರ್ಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಚಿತ.

ಕಿವಿಮಾತು: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಟೈಮ್‌ಟೇಬಲ್ ರೂಪಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ 👇

Loading...